Mindfulness

Vad ÄR Mindfulness?
Mindfulness är mer än bara en terapiform, precis som yoga, så är det en hel livsfilosofi. Övningarna är en del men även sättet att se på tillvaron och framförallt respektera andras olikheter likt man respekterar sina egna egenheter är grundläggande.

Man brukar säga att SOAL är grunden i Mindfulness

*Stop
*Observe
*Accept
* Let Go

Stop: Att stanna upp är inte alltid så lätt, ibland är det enklare att inte stilla sina tankar utan låta dem

fladdra bakåt och framåt i tiden. Att behöva ”MÖTA” sig själv i stillhet/tystnad är bland det läskigaste man kan göra faktiskt.
Observe: Att observera nyfiket men opartiskt är också ganska svårt. Vi vill gärna döma och sätta in saker i kategorier, bra, dåligt, skönt, läskigt, obehagligt osv. Här handlar det om att bara nyfiket observera – utan att döma.
Accept: Att acceptera sedan situationen, sig själv eller exakt det som händer är något man får öva på.
Let Go: för att sedan släppa tag om sådant som inte längre ger dig någon energi.
Du tar helt enkelt kontrollen över ditt liv.

Hur gör man Mindfulness?
Mindfulnessövningar är något som inte kräver någon som helst förkunskap och alla kan vara med. De sker både i stillhet, sittandes, liggandes eller i rörelse. Man kan göra dem i grupp eller själv. Det viktigaste är att man får guidning och möjlighet till samtal med någon som är utbildad & certifierad Mindfulness Coach då det kan uppstå frågeställningar när man väl börjar gå in i sig själv.

De guidade Mindfulnessövningar kan vara

Observera andning
Meditation, kortare och längre
*Reflektionsövningar
*Kropps-scanning
*Medveten Yoga (medicinsk yoga/yin yoga/restorative yoga)
*Gående meditation
*Tai Chi
*Meditativ dans

Varför Mindfulness? 

Det finns många fördelar med Mindfulness, bland annat används den för att;
* hantera stress, både förebyggande och under stressymptom, men även för att

*höja sinnesnärvaro,
*få återhämtning,
*minska utbrändhet,
*öka självkänsla,
*öka koncentration,
*öka fokus och inlärning,
*gör dig mer effektiv,
*gör dig mer avslappnad, trygg och lugn,
*ökar glädje och dina positiva känslor,
*gör klokare val,
*förbättrar sömnen,
*ökar tålamod
*klarar utmaningar,
*minska ångest,
*minska social fobi,
*mot kronisk smärta,
*ätstörningar,
*självskadebeteende,
*alkohol och drogberoende,
*minska depressioner.

Mitt arbete med Mindfulness

Som certifierad Mindfulness coach med inriktning på stress (MBSR) via Jon Kabat-Zinn, arbetar ofta idag med att inkludera Mindfulness i de uppdrag jag har på företag eller när jag håller yoga- eller meditationsklasser. Jag har genom åren även haft vissa specifika uppdrag (både inom offentliga sektorn, privata sektorn och privatpersoner) för stresshantering som jag baserar på MBSR-Mindfulness.